L'Impact des Huiles Essentielles sur la Qualité du Sommeil

Les huiles essentielles et leurs bienfaits sur le sommeil réparateur

Introduction

Le sommeil est bien plus qu'une simple pause dans nos vies trépidantes, il est essentiel à notre bien-être physique et mental.

De nombreuses études ont montré que le sommeil influence tout, de notre humeur à notre résistance aux maladies, y compris des conditions graves comme le diabète et les maladies cardiaques.

Malheureusement, dans notre société moderne, le sommeil est souvent négligé, ce qui a des conséquences néfastes sur notre santé globale.

Fort heureusement nous avons la Nature et au travers de l'aromathérapie, nous disposons d'outils permettant de combattre ce problème.

Je vous propose de plonger dans les mécanismes biologiques du sommeil avant d'explorer comment les huiles essentielles peuvent améliorer la qualité de notre repos, le tout, pour ne rien gâcher, soutenu par des recherches scientifiques rigoureuses. 

🌿Mécanismes Biologiques du Sommeil

Le sommeil n'est pas une simple "mise hors tension" de notre corps, c'est un processus complexe régulé par des systèmes biologiques.

Lorsque nous dormons, nous entrons dans une phase de récupération physique et mentale.

Le sommeil permet ainsi :  

• le renouvellement cellulaire
• la récupération des capacités de résistance à la douleur et au stress
• la croissance et la maturation du système cérébral, particulièrement chez les enfants,
• la sécrétion d’hormones du sommeil
• le maintien de la température corporelle
• la reconstitution des stocks énergétiques dans les cellules musculaires et nerveuses
• la régulation de la glycémie via la sécrétion d’insuline, donc un mauvais sommeil favorise la prise de poids,
• le développement du système immunitaire,
• la consolidation des processus d’apprentissage et de mémorisation grâce au maintien des connexions synaptiques,
• L’augmentation de la vigilance lors de la période d’éveil,
• L’amélioration de l’humeur et la régulation du stress, c’est pourquoi un manque de sommeil accentue le risque de symptômes dépressifs.

(Les troubles du sommeil. 2^e édition. M. Billiard, Y. Dauvilliers. Elsevier-Masson, Issy-les-Moulineaux (2011)).

Selon une étude de l'Institut Européen de Diététique et Micronutrition (IEDM), deux systèmes principaux, le système circadien et le système homéostatique du sommeil, travaillent en tandem pour réguler notre cycle veille-sommeil.

Le système circadien est notre horloge biologique interne, influencée par des facteurs environnementaux comme la lumière et l'obscurité.

Le système homéostatique, quant à lui, mesure notre besoin de sommeil en fonction du temps passé éveillé.

Des neurotransmetteurs comme la sérotonine et la mélatonine jouent également un rôle crucial dans ce processus.

🌿Conséquences du Manque de Sommeil

Le manque de sommeil n'est pas à prendre à la légère.

Il peut avoir des effets dévastateurs sur le système nerveux central, affectant la concentration, la mémoire et même la santé mentale.

Ainsi, le manque de sommeil peut augmenter le risque de développer des troubles anxieux et dépressifs.

De plus, il peut compromettre le système immunitaire, augmenter l'inflammation et même contribuer à des maladies chroniques comme le diabète et l'hypertension artérielle.

Voici un tableau résumant les critères de sévérité de l’insomnie selon la Haute Autorité de Santé (HAS)

🌿Les Bienfaits de l'Aromathérapie sur le Sommeil

L'aromathérapie utilise des huiles essentielles pour traiter une variété de maux, y compris les troubles du sommeil.

Cette méthode naturelle et non invasive offre une alternative efficace aux médicaments sur ordonnance, souvent accompagnés d'effets secondaires indésirables.

Parmi les huiles essentielles les plus efficaces pour améliorer la qualité du sommeil, on trouve la lavande, le néroli et la camomille romaine, le petit grain de bigaradier, l’ylang ylang.

Ces huiles sont largement reconnues pour leurs propriétés apaisantes et relaxantes, qui agissent sur le système nerveux pour induire un état de calme et de détente.

Prenons l'exemple de l'huile essentielle de lavande (Lavandula augustifolia).

Riche en linalol, un composé qui a la capacité de traverser la barrière hémato-encéphalique, cette huile agit directement sur le système nerveux central.

Le linalol augmente l'action de l'acide γ-aminobutyrique (GABA), un neurotransmetteur inhibiteur qui joue un rôle clé dans la réduction de l'activité neuronale.

Ce mécanisme favorise un état de calme et de relaxation, ce qui est essentiel pour un sommeil de qualité.

Cette affirmation est soutenue par une évaluation du Committee on Herbal Medicinal Products (HMPC) de l'European Medicines Agency (EMA) en 2012, qui a publié un rapport affirmant les bienfaits de la lavande sur le sommeil et la relaxation (Committee on Herbal Medicinal Products (HMPC) from the European Medicines Agency (EMA) (2012) – “Assessment report on Lavandula angustifolia Miller, aetheroleum and Lavandula angustifolia Miller, flos” EMA/HMPC/143183/2010 27 March 2012).

L'huile essentielle de petit grain bigaradier (Citrus aurantium L. ssp amara), extraite des feuilles et des branches de l'oranger amer, est également très efficace pour améliorer le sommeil.

Elle contient des composés comme le linalyl acétate, qui ont des propriétés relaxantes et sédatives.

Cette huile est souvent recommandée pour réduire l'anxiété et le stress, deux facteurs majeurs de l'insomnie. (Festy Danièle, Ma bible des huiles essentielles, 2018, Editions Leduc ; Carvalho-Freitas Maria Isabel Roth et Mirtes Costa, Anxiolitic and sedative effets of extracts and essential oil from Citrus aurantium L., Biological & Pharmaceutical Bulletin, 2002, 25(12), 1629-1633) 

L'huile essentielle d'ylang ylang (Cananga odorata), quant à elle, extraite des fleurs de l'arbre du même nom, est une autre huile essentielle bénéfique pour le sommeil.

Elle est connue pour ses propriétés apaisantes et son effet équilibrant sur l'humeur. Elle contribue à réguler le rythme cardiaque, à abaisser la tension artérielle ce qui en fait une HE calmante et tranquillisante intéressante dans le traitement des insomnies (Faucon Michel, Traité d’aromathérapie, 2017, édition sang de la terre.)

Enfin, l’HE d’ylang ylang est dite « harmonisante » car elle permet à la fois de se détendre et de se sentir plus éveillé et attentif. (Hongratanaworakit Tapanee, et G Buchbauer, Evaluation of the Harmonizing Effect of Ylang-Ylang Oil on Humans after Inhalation, 2004, Planta medica, 70: 632-36) 

Elle est souvent utilisée en combinaison avec d'autres huiles essentielles pour maximiser ses effets relaxants.

En somme, l'aromathérapie, offre une solution naturelle et scientifiquement prouvée pour améliorer la qualité du sommeil.

Leur utilisation peut être particulièrement bénéfique pour ceux qui cherchent à éviter les effets secondaires des médicaments sur ordonnance tout en bénéficiant d'un sommeil réparateur.

🌿Études Scientifiques complémentaires

• Une étude réalisée par Johannessen en 2013 a montré que la diffusion nocturne d'huile de lavande améliorait le sommeil et le comportement des patients âgés atteints de démence. (Johannessen Berit, Nurses experience of aromatherapy use with dementia patients experiencing disturbed sleep patterns. An action research project, 2013, Complementary Therapies in Clinical Practice 19 (4): 209-213.) 
• Une autre étude menée par Muz en 2017 a révélé que l'inhalation d'un mélange d'huile d'orange douce et de lavande améliorait significativement la qualité du sommeil chez les patients hémodialysés. (Muz Gamze, et Sultan Taşcı, Effect of Aromatherapy via Inhalation on the Sleep Quality and Fatigue Level in People Undergoing Hemodialysis, 2017, Applied Nursing Research: ANR 37: 28-35)
• Song en 2018 a examiné les effets d'un mélange d'huiles de lavande, d'ylang ylang, et de néroli sur le stress et la pression artérielle, concluant que ces huiles avaient un effet hypotenseur et activaient le système nerveux parasympathique.( Song Eun Jeong, et Mi Young Lee, Effects of Aromatherapy on Stress Responses, Autonomic Nervous System Activity and Blood Pressure in the Patients Undergoing Coronary Angiography: A Non-Randomized Controlled Trial, 2018, Journal of Korean Academy of Nursing ,48 (1): 1-11)

🌿Synergies d'Huiles Essentielles

L'efficacité des huiles essentielles peut être amplifiée lorsqu'elles sont utilisées en synergie.

L'effet synergique dont nous avons déjà traité dans un article dédié a fait l'objet d'une étude de Hajhashemi en 2015 et a montré, par exemple, que la combinaison de mélisse officinale et de lavande avait un effet presque additif sur la durée du sommeil. (Hajhashemi Valiollah et Azadeh Safaei, Hypnotic effect of Coriandrum sativum, Ziziphus jujuba, Lavandula angustifolia and Melissa officinalis extracts in mice, 2015, Research in Pharmaceutical Sciences 10 (6): 477-84)

Conclusion

Le sommeil est indispensable à notre bien-être général, et l'aromathérapie offre une méthode naturelle et scientifiquement prouvée pour améliorer la qualité de notre sommeil. En comprenant les propriétés spécifiques de chaque huile et en les utilisant en synergie, nous pouvons optimiser leurs bienfaits et contribuer à une meilleure santé globale.

Nous vous invitons également à découvrir notre synergie d'huiles essentielles Bio "sommeil & stress" spécialement confectionnée pour vous aider à retrouver sérénité et sommeil.

Pour en savoir plus sur les bienfaits des huiles essentielles, vous pouvez parcourir notre blog "les carnet symbioses".

🌿Naturellement vôtre.🌿